[...] glebokie, sa kontuzjogenne dla stawow barkowych. kontuzjogenne jest tez podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody. jak chcesz mozesz w 10kach i 5kach dodac tu i owdzie serii, ale nie sadze zeby bylo to potrzebne. pewien niedosyt wynika zapewne z faktu, ze nie robisz przysiadow i MC, ale tego sie akurat teraz nie da przeskoczyc. no i mozesz [...]
Jak wyżej, ale skoro już tu jestem to: Klatka: niepotrzebnie robisz 2 ćwiczenia z rozpiętkami, jedno wyrzuć. W sumie tak byłoby już całkiem ok, bo przy Twoim stażu 12 serii na klatkę powinno wystarczyć, ale jeśli Ciebie to nie satysfakcjonuje, to możesz sobie wrzucić przenoszenie hantla. Triceps nie podoba mi się w ogóle, francuskie leżąc ok, ale [...]
wpadłam się przywitać :-) i powodzenia życzyć! Jestem pod wrażeniem Twoich ciężarów ulala/-)_ Co do bicepsa to miałam w piątek coś podobnego - jechałam na maxa z francuzem ze sztangą i po ostatniej serii ręce przy łokciach zrobiły się bardzooooo czerwone, piekły ...parzyły!! ale nie miałam żadnych kropek...po ok.50-60min mineło wszystko...
[...] (8x30)+(2x25) tu jak robie mniej powtórzeń niż założone to zdejmuję kg, żeby powtórzyć 10 x. nie wiem czy tak się robi, czy powinno się odpuścić, a może zdjąć w całej serii kg. szkoda, że na tej siłce nie ma odważników 1,25 4. push press 3x12: 12x20, 10x25, 6x25 masakra, no nie miałam siły, ogólnie nie miałam siły 12x20, 12x25, 6x30 [...]
[...] łatwo! Ostatnio robilem przysiady 3 dni wcześniej i zoribłem jedne 80kg 1x5 i to było jednak wymagające. Po tych 78kg low-bar nawet się za bardzo nie spociłem. Ok po 4. i 5. serii już musiałem łapach oddech, ale wypoczynek ok 3 min był zdecydoanie wystarczający. Jeśli chodzi o mięśnie czworogłowe, to myślę, że jak będe robił ass-to-grass, to i [...]
[...] głowa do góry, masa błędów... potem już poszło dobrze, ale wynik średni -200m Czas: 22,71 Miałem ostatni tor, tzn. siódmy, Nikogo nie widziałem i miałem słabych rywali w serii. I przez to ostro ruszyłem i sam wszystko ciągnąłem, nie widziałem w ogóle rywali :) I chyba tego brakowało bo jestem typem, że z rywalami lepiej ciągnę. Ogólny wniosek [...]
[...] kiepski, ale czuję że tyłek boli :) 1a: w porównaniu do poprzedniego treningu progresu brak, ręce mi latały, sztangielki szły nierówno 1b: nie było łatwo, w ostatniej serii czułam, że mnie wygina do tyłu 2a: nie wiem czy dobrze robię, ale staram się nie unosić sztangielek siłą rozpędu 2b: aż szczypało 3a: w ostatniej serii było ciężko, [...]
[...] Nie byłem w stanie zrobić uginania lezac, bo mam na dole łydki świeży tatuaz i nie bylo szans tego zrobic, wiec postanowilem rozlozyc inaczej ciezar w MC zeby zrobic wiecej serii. Dwójki zostały zmasakrowane tak czy siak. Ta sama historia z łydkami, zrobie je w weekend na innym treningu, na pewno nie bedzie im odpuszczone %-) Co do przysiadów, [...]
[...] niżej przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynoszą po jednej minusie. Jak ma mnie to przygotowac do przerw 25 sekundowych. Po drugie, trzeba osiągnąć 8 powtórzeń dipsów w pierwszej serii, aby wyjść z poziomu I. A ja w pierwszej serii potrafię machnąc nawet i 9-10 dipsów. Tylko co z tego skoro w drugiej serii, lekko zmęczony nie potrafię już poprawnie [...]
[...] z 20 dac oki wklejam trening O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady wykroczne 4 serie - 15, 15, 12, 12 Wspiecia na palce w staniu 4 serie - 15, [...]
[...] Jako drugie ćwiczenie proponuje L-sit do odpowiedniego wyrobienia sobie sekcji środkowej http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/l-seat/ Zacznij od 6 serii na czas (oczywiście w każdej połowa czasu maksymalnego) Oczywiście na nadgarstki niezbędne będzie po każdym treningu pompki na nadgarstki 2x10 [...]
[...] na ławce skośnej- głową w górę: 1) {S} x 12 powtórzeń 2) {S}+5kg x 12 powtórzeń 3) {S}+5kg x 12 powtórzeń 4) {S}+10kg x 11 powtórzeń Progres- fajnie weszło, w ostatniej serii zwiększyłem ciężar i prawie dało radę wykonać pełne 12 powtórzeń. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół: 1) {S}+10kg x 12 powtórzeń 2) {S}+15kg x [...]
[...] zróżnicowanym terenie (podbieg, zbieg... itp) Czas - 1,06h. Już bez marszobiegów, bez przerw po górkach. Cały dystans przebiegnięty + podciągnięcia. Wcześniej podciągnięć w serii było 10, po chwili przerwy dodatkowe 5. Teraz w serii 11. Trening był w deszczu, kółka mokre, więc nie robiłem dodatkowych 5 powtórzeń. Spadł mi średni czas pulsu, [...]
[...] wydaje mi się, że nie prostowałem dolnego odcinka grzbietu do końca, potem to poprawiłem. Jeszcze nigdy brzuch tak nie oberwał przy MC jak dziś. Nagrałem filmik z ostatniej serii, ale zostawiłem u wujostwa kabelek USB, wstawię jak go odbiorę. 3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem - RAMPA 10 1. 32,5kg 2. 37,5kg 3. 42,5kg 4. 47,5kg Czucie dobre, [...]
[...] maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x 11 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) Nagrałem filmik z ostatniej serii, ale aktualnie go nie posiadam. Dzięki za zyebkę panowie, potrzebne mi to było ;-) 3. Syzyfki 2x14 CC / CC CC / CC 4. Wykroki chodzone - sztangielki - 4x8 10kg / [...]
[...] / 40kg x 12 55kg / 65kg / 75kg / 85kg / 95kg x 5 / 75kg x 10 / 55kg x 12 60kg / 80kg / 100kg x 3 / 70kg x 10 / 50kg x 12 Szkoda, że nie nagrałem dzisiaj filmiku z ostatniej serii, bo jestem ciekaw czy nie gubiłem przypadkiem grzbietu. Aczkolwiek, pierwsza setka w końcu poszła! Po ostatniej serii przysiadłem, pompka na prostownikach była [...]
[...] x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 20 --6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 20 + krążki 1 kg x 30 Co jak co, ale unoszenie rąk nigdy nie było tak trudne jak po ostatniej serii z dropami. 3. Kickbacki 6x10 6kg / 8kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 6kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 12kg + 2,5kg x 20 Inne czucie u każdej z rąk. Nie lubię tego. Ale [...]
[...] - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 powtórzenia Trochę sprawności ogólnej z użyciem ciężaru własnego ciała, dodatkowo ćwiczenie równowagi. W 3 serii poczułem mocną pompę w prawej nodze co skutkowało niemożnością wstania (więc zaliczyłem sobie 0,5 powtórzenia). 3. Wykrok-zakrok ze sztangielkami - 3x10 , nogi [...]
TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - DZIEN 1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy 3 x 8 kg na reke Wzielam do pierwszej serii 10-cio kilowe sztangielki ,musialam jednak zmniejszyc ciezar mimo tak niewielkiej liczby powtorzen 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy 3 x 18 kg Ciezko ,ale sprobuje dolozyc na [...]
Marta693- redukcja
